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消除大腿马鞍肉你离S号紧身裤只差4个动作

作者: beplay体育官网|来源: http://www.yangshihu.com|栏目:beplay体育官网|    日期:2018-11-08

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  大腿根部连接臀部的那块「马鞍肉」真的很烦人!让屁股变成扁平的方块臀。很多女生因为长时间久坐,让脂肪囤积在腹部、臀部,久而久之就会养成那两块肉,而且不只让屁股看起来变大,还会有缩短双腿长度的视觉效果,以下小编就推荐四招专门对付「马鞍肉」的运动,让妳练出浑圆翘臀,双腿立刻拉长3公分!

  这个动作不只训练腿后方连接大腿根部的肌肉,还能强化下半身肌群,让双腿线条更加匀称、紧实。

  Step 1:站立并让双脚打开大于肩膀宽度,腹部、臀部收紧,双手置于胸前,背部打直不要驼背。

  Step 2:身体慢慢垂直往下沉,变成相扑式深蹲的位置,停留一秒后再回到中心点。

  Step 3:右脚膝盖弯曲、左脚打直,把重心放在右脚,身体慢慢垂直往下做深蹲,停留一秒后回中心位置。

  Step 1:侧躺在瑜珈垫上,小手臂支撑起上半身,与大手臂呈90度垂直,腹部、臀部收紧并抬起离开瑜伽垫,双腿屈膝并拢。

  Step 3:换边躺换脚做,一样重复12~15下,两只脚为一组,建议做3~4组。

  这个动作除了训练大腿后侧肌肉之外,也能重塑双腿线条,让肌肉变得更紧实、修长。

  Step 1:小手臂与肩膀同宽置于瑜伽垫上,和大手臂呈90度垂直撑起身体,双脚屈膝,身体呈四足跪姿。

  Step 2:利用大腿根部的肌肉,将右脚往上高高抬起,记得将骨盆保持在水平位置,不要因为大腿抬高而过度翻起,做12~15下。

  Step 3:换脚做一样重复12~15下,两只脚为一组,建议做3~4组。

  交叉弓箭步类似深蹲的概念,而这样活动性的弓箭步,比起传统式深蹲的训练效果更好。拿哑铃增加负重可加强训练强度。

  Step 1:双脚站立、背部打直,右脚屈膝往前跨,呈90度与地板垂直,双脚脚尖都保持朝前,停留一秒后回原位。

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